Pozor, schéma zdravého jídelníčku by mělo obsahovat 5 jídel: snídaně by měla tvořit 30%, první svačina 5%, oběd 35%, druhá svačina 10% a večeře 20%.
Pokud chcete na jídle ubrat, snižte kalorie u oběda a ve druhé polovině dne, nikoli v té první!!!
100 g krůtích prsou pečených bez kůže / 1 střední pečený brambor politý 1 lžičkou rozpuštěného másla a nasekané pažitky / ½ šálku špenátu restovaného s 2 nasekanými stroužky česneku ve 2 lžičkách extra panenského olivového oleje / 1 malá hruška pošírovaná ve vodě smíchané s 1 lžičkou vanilkového extraktu a posypaná skořicí
150 g pečených kuřecích prsou bez kůže a kostí / ¾ šálku hnědé rýže / 2 šálky míchané zeleniny (z vašeho seznamu Povolené potraviny) / 15 syrových mandlí
1 šálek vařených (rýžových, quinoa nebo bezlepkových) těstovin promíchaných s 1 šálkem omáčky marinara a ½ šálku hub / 85 g pečeného nebo grilovaného kuřecího masa bez kůže a kostí, nakrájeného na plátky / 2 šálky římského salátu s rajčaty a okurkami, ochucené 2 lžičkami extra panenského olivového oleje a 2 lžičkami balzamikového octa
100 g grilovaných nebo vařených vepřových kotlet / ½ šálku vařené černé fazole / ½ šálku quinoa / 1 šálek míchaného salátu a ½ šálku nasekané okurky ochucené 2 lžičkami extra panenského olivového oleje a 2 lžičkami balzamikového octa
100 g tenkých karbanátků z mletých krůtích prsou na bezlepkové housce s hořčicí / 100 g sladkých brambor (pokapejte troškou olivového oleje a poprašte špetkou chilli prášku nebo skořice; pečte při teplotě 200 °C asi 30 minut nebo dokud nebudou měkké) / 2 šálky míchaného salátu s rajčaty a červenou cibulí, ochucené 2 lžičkami extra panenského olivového oleje a 2 lžičkami balzamikového octa
100 g lososa, opéct / 1 polévkovou lžíci olivového oleje (na pečení) / 1 středně velký brambor / 300 g zeleniny, mírně osolit, podusit nebo uvařit v páře
Vrstva následujících ingrediencí ve velké misce: 1 šálek hnědé rýže / ½ šálku vařené černé nebo strakaté fazole / 85 g na plátky nakrájených vařených nebo grilovaných kuřecích prsou bez kůže a kostí / ¼ šálku nasekané cibule a salsy / ¼ šálku nakrájeného avokáda nebo guacamole / 1 polévková lžíce koriandru / kousky limetky
Vyzkoušejte také lahodné recepty Forever Lite Ultra pro zdravé snídaně.
